Spočítané zrátané, vianočné obdobie a oslavy nového roka so sebou prinášajú aj dosýta naplnené brušká. Aby boli aj spokojné a vyhli sme sa všemožným tráviacim ťažkostiam, pripravili sme si pre vás niekoľko cvikov na podporu trávenia ☺. A nebojte sa, nejde o nič náročné. Všetky cviky zvládnete v pohodlí domova bez toho, aby ste sa museli prezliekať do cvičebného úboru…
Polovičný predklon
Zo stoja prejdeme do hlbokého predklonu – nohy nemusia zostať prepnuté, ale je dôležité ponechať trup pri stehnách (stehná sa snažíme dostať do priestoru medzi hrudník a panvu). Špičky prstov rúk položíme na zem. Vytiahneme sa z pásu, otvoríme hrudník k podložke a pohľad stočíme pred seba.
Pes tvárou dolu / strecha
V tejto pozícii je kostrč najvyšším bodom tela. Hrudník smeruje k stehnám, lopatky idú doširoka od seba, svaly na prednej strane stehien sú zapojené a tie na zadnej strane sa preťahujú. Päty smerujú do podložky a kolená môžu pokojne zostať pokrčené.
Obrátená stolička
Zo stoja rozkročného, kedy sú obe chodidlá na zemi roznožené na šírku bokov, pokrčíme kolená tak, aby sa dostali nad špičky. S nádychom spojíme ruky pred telom, palce sa dotýkajú hrudnej kosti. S výdychom vykonáme rotáciu – ľavý lakeť sa oprie o vonkajšiu časť pravého stehna. Cvik opakujeme aj na druhú stranu.
Drep
Roznožíme na šírku bokov a špičky vytočíme mierne smerom od tela. Pomaly ideme do hlbokého drepu, váha zostáva na celých chodidlách. Vytiahneme sa z pásu za hlavou a vyrovnáme chrbát, aby nebol guľatý.
Pozícia úklonu
V stoji položíme jednu ruku v bok (prípadne na stehno) a za zapojenia šikmých brušných svalov vykonáme úklon.
Pozícia trojuholníka
Roznožíme doširoka, ľavú nohu vytočíme špičkou smerom od tela s tým, že päta ukazuje zhruba do polovice pravého chodidla. Vytiahneme sa z pásu a s výdychom pôjdeme s pomocou šikmých brušných svalov do úklonu. Pravú ruku necháme opretú o píšťalu, podložku alebo využijeme oporu bloku. Ľavá ruka smeruje rovnako ako pohľad ku stropu.
Apanásana
Táto pozícia je účinná pri vyháňaní vetrov. Ako na ňu? Položíme sa na chrbát a pritiahneme obe nohy (alebo postupne jednu a potom druhú) k trupu. Pritiahneme bradu k trupu a pozíciu predýchame.
Pritiahnutie nohy v sede
Sedíme s nohami pred telom. Vytiahneme sa z pásu a pritiahneme jednu nohu pokrčene k telu. Po celý čas sa snažíme udržať chrbticu v priamke a nepúšťame bedrá dozadu.
Mostík
V pozícii v ľahu na chrbte položíme obe chodidlá na podložku. Päty pritiahneme k sedacím svalom (keď necháme ruky pozdĺž tela, mali by sa špičky prstov dotýkať piat). S výdychom zatlačíme chodidlá do zeme a zdvihneme panvu smerom k stropu. S nádychom prenesieme váhu z chodidiel na ramená a uvedomujeme si otvorenie hrudníka.
Mudrc vo výkrute
V pozícii v sede, kedy sú obe nohy prepnuté, pokrčíme pravú nohu, ktorej chodidlo umiestnime z vonkajšej strany ľavého stehna. Ľavou pažou chytíme pravé koleno. S nádychom sa vytiahneme z pásu, s výdychom pritlačíme pupok k chrbtici a začneme sa otáčať za pravým ramenom. Chrbticu sa snažíme udržať v priamke. To isté opakujeme aj druhým smerom.
Predklon v sede
Sadneme si a nohy necháme pred telom. Vytiahneme sa z pásu a s výdychom pritlačíme pupok k chrbtici. S ďalším výdychom pokladáme trup k stehnám (opäť si predstavujeme, že stehná tlačíme do priestoru medzi panvu a hrudník). Svaly na prednej strane stehien sú aktívne.
Nie je dôležité udržať prepnuté kolená – necháme ich pokojne povolené, prípadne si pod ne zrolujeme uterák alebo deku.
Loďka
V pozícii v sede sa vytiahneme z pásu, chytíme nohy v podkolení a pritiahneme brucho k stehnám. Pomaly zdvíhame chodidlá od zeme a zároveň odďaľujeme brucho od stehien (dáme si ale pozor, aby sme nepustili bedrá dolu). Lýtka zostávajú rovnobežne s podložkou, chodidlá v pozícii fajok. Ak si chceme cvik sťažiť, vyberieme ruky z podkolenia a dlane otočíme smerom k stehnám.
Pluh
V pozícii v ľahu na chrbte zdvihneme dolné končatiny nad telo a ruky podsunieme na bedrá. Pomaly začneme nohy pokladať za hlavu, zatiaľ čo vťahujeme pupok k chrbtici. Snažíme sa panvu preťahovať smerom k stropu. Ak sa špičky nedotknú zeme, ponecháme nohy v horizontálnej rovine so zemou. Ak sa nám podarí položiť špičky na podložku, spojíme dlane za chrbtom.
Sviečka
Opäť vychádzame z pozície v ľahu, kedy máme nohy hore nad telom. Ruky sú položené na sedacích svaloch. Pomaly zdvíhame panvu a ruky posúvame cez bedrá až k lopatkám. Jemne podsadíme panvu.
Tento cvik vynecháme, ak nás trápi vysoký tlak, bolesti hlavy a šije a v prípade tehotenstva.
Trávenie je možné naštartovať aj inými spôsobmi, napríklad vhodne zvolenými bylinkami – vyskúšať môžete trebárs mätový alebo zázvorový čaj…
Fungujúcemu metabolizmu a spokojným bruškám trikrát hurá!
9 tipov, ako uľaviť prejedenému brušku
- Mätový čaj: Klasika, ktorá nesklame Mätový čaj je doslova zázračný pomocník na ťažký žalúdok. Pomáha zmierniť nadúvanie, uvoľňuje kŕče a podporuje trávenie. Stačí šálka po jedle a hneď sa budete cítiť lepšie.
- Zázvor: Korenie na upokojenie Zázvor má protizápalové účinky a dokáže upokojiť podráždený žalúdok. Ak vás trápi pocit ťažoby, skúste si pripraviť zázvorový čaj s trochou medu a citrónu. Stačí pár plátkov zázvoru zaliať horúcou vodou a nechať 5 – 10 minút lúhovať. Pomáha aj žuvanie malého kúska zázvoru, ak si na jeho ostrejšiu chuť trúfate.
- Teplá voda s citrónom: Jednoduchý, ale účinný trik: teplá voda s citrónom. Podporuje trávenie, pomáha rozpúšťať tuky a čistí organizmus. Ideálne je vypiť ju hneď ráno nalačno alebo po ťažkej večeri.
- Fenikel a rasca na nadúvanie: Ak vás po výdatnom jedle trápi nadúvanie, siahnite po čaji z fenikla, anízu alebo rasce. Tieto bylinky skvelo pôsobia na uvoľnenie plynatosti a podporujú trávenie.
- Pohyb, aj keby len krátka prechádzka: Sedieť na gauči hneď po jedle nie je ideálne. Stačí 10 – 15 minút pokojnej prechádzky na čerstvom vzduchu a hneď sa budete cítiť lepšie. Pohyb totiž pomáha naštartovať trávenie a zlepšuje metabolizmus.
- Jemné a ľahké desiate: Po veľkom sviatočnom jedle nechajte telo oddýchnuť. Dajte si pauzu a siahnite po niečom ľahkom – napríklad banáne, bielom jogurte alebo miske vývaru. Pomôžete tak žalúdku spracovať záťaž a pripravíte ho na ďalšie pochúťky.
- Domáce „probiotiká“: – kyslá kapusta a kefír Kyslá kapusta, kefír alebo jogurty so živými kultúrami sú skvelé na podporu črevnej mikroflóry. Pomáhajú vyrovnať trávenie po ťažkých jedlách a navyše sú plné vitamínov, ktoré v zime oceníte.
- Skúste pol dňa bez jedla: Ak to vaše telo potrebuje, dajte mu priestor na regeneráciu. Vynechajte jedno jedlo a namiesto toho pite len vodu, bylinkové čaje alebo vývar. Uvidíte, že vám to urobí dobre.
- A hlavne pokoj a pohoda: Stres a náhlenie tráveniu nepomáhajú. Po jedle si na chvíľu sadnite, dajte nohy hore, uvarte si obľúbený čaj a užívajt

Sviatočné stolovanie
Kuchynské doplnky a dekorácie