Naučila som sa správne dýchať a zmenilo mi to život. Naučte sa to tiež!

Posledné roky som strávila prácou – od rána do večera, bez prestávky a dovolenky, stále v strese. Mala som obrovský problém so zaspávaním a keď sa mi už podarilo zaspať, budil ma každý zvuk – kroky na chodbe, auto za oknom, dokonca aj zvuk tečúcej vody u susedov. Počas dňa to nebolo lepšie – nevyspatá, unavená a vystresovaná som sa nemohla na nič sústrediť. Hovorila som si, že je to tým, že žijem rýchlo, mám veľa povinností, ale takto sa predsa dlhodobo žiť nedá.

A potom mi kamarátka odporučila, aby som skúsila tréning zameraný na správne dýchanie. Prišlo mi to smiešne. Veď dýchať viem. Pol života som spievala, tak predsa viem, ako pracovať s dychom. Jedného dňa som však prišla za Bartekom– profesionálnym trénerom správneho dýchania, ktorý prevrátil moje myslenie naruby.

Verejné povedomie o dychovej sile nie je veľmi veľké. Stále však rastie. Je to ako so stravou – ešte nedávno sa tiež až tak veľmi neriešila. Teraz už ale všetci vedia, aké je dôležité, aby bola nielen vyvážená, ale aj chutná. Veľa ľudí bagatelizuje úlohu jedla v prevencii chorôb, oveľa menej pri podpore ich liečby. Pred niekoľkými rokmi sa prebudilo povedomie o výžive a teraz konečne prichádza čas práve na správne dýchanie. Súvisí to s trendom dobrej kondície – zaraďovaním rôznych športov, vrátane jogy, do života. Zvyšuje sa tiež povedomie o zdraví celkovo.

– hovorí Bartłomiej Pawlaczyk, dychový tréner

Vďaka špecialistovi som si uvedomila, aké je dýchanie dôležité

Na začiatku som musela vyplniť krátky dotazník. Otázky sa týkali hlavne môjho zdravia a životného štýlu. Prekvapilo ma, koľko bodov sa ma týkalo – nedostatok energie, problémy s koncentráciou a zaspávaním, časté prebúdzanie alebo bolesť hlavy počas dňa. Bartek odhalil, že mojím problémom je spánkové apnoe (aj keď som presne vedela, čo to je, nikdy som si nemyslela, že sa to môže týkať mňa).

Svetlo na konci tunela

Podľa Bartłomieja Pawlaczyka stále viac ľudí začína chápať, že správne dýchanie je dôležité. Na workshopy a tréningy sa najčastejšie hlásia, keď im do života vstúpi náročnejšie ochorenie a s ním spojená únava.

Väčšinou už v tom čase hľadali a skúšali rôzne riešenia, ale dýchanie nebrali veľmi vážne. Keď sa im potom podarí svoje ťažkosti utlmiť, alebo sa ich vďaka správnej dýchacej technike dokonca úplne zbavia, prichádza pocit úľavy. A naučí sa to nakoniec naozaj každý! Výhodou je aj následná sebestačnosť – keď už dosiahnete určitú úroveň, ste schopný vysledovať, či je všetko v poriadku a ak potrebujete, viete, ako svoj dych korigovať.

Kedy by ste mali ísť k špecialistovi?

Pri otázke, kto by mal sledovať svoj dych a naučiť sa oň starať, budete odpoveďou možno prekvapený – všetci. Dych je základnou životnou funkciou.

Ľudia s dýchacími ťažkosťami, vysokým krvným tlakom, tachykardiou, chrápaním, zlým spánkom a chronicky unavení by mali ísť k špecialistovi ako prví.

Vyplňte nasledujúci kvíz vytvorený na základe dotazníka Nijmegen a zistite, či správne dýchate. Aj keď test nedokáže obsiahnuť všetko a je iba hrubým odhadom toho, čo by vám povedal špecialista, môžete ho použiť ako odrazový mostík. Špecialista vám potom môže pomôcť spoznať problém do hĺbky a naučiť vás, ako s dychovými problémami, o ktorých možno ani neviete, že ich máte, zabojovať.

Potom sme sa pustili do cvičenia…

Cvičenia, ktoré som robila pod dohľadom Barteka, mali obnoviť moju kontrolu nad dychom (zdá sa to jednoduché, ale u mňa to naozaj vyžadovalo veľké sústredenie) a posilniť bránicu. Po krátkej dobe sa mi však podarilo „nadviazať kontakt“ so svojím telom a sústrediť sa na rytmus dychu. Cítila som, ako sa moje telo a myseľ uvoľňujú.

Potom mi Bartek ukázal, ako sa rýchlo zrelaxovať v stresovej situácii (je to skvelé cvičenie v práci, pred skúškou alebo pred verejným vystúpením). Jeho výhodou je, že nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu, môžete cvičiť kedykoľvek (aj keď sedíte pri počítači) a nezaberie to veľa času. Dodnes je to pre mňa skvelý spôsob na zvládnutie stresu v každej situácii, keď cítim, že napätie rastie.

Antistresové cvičenie

Ľahnite si na chrbát alebo zostaňte sedieť na stoličke. Zatvorte oči. Jednu ruku položte na brucho a sledujte, ako dýchate. Keď sa dostanete do svojho dýchacieho rytmu, nasmerujte dych do brucha, do miesta, kde máte ruku. Ďalším krokom je vedomé spomalenie dýchania na úroveň, kde sa cítite pohodlne. Už samotné sústredenie na dych by malo spôsobiť jeho spomalenie a vy sa budete cítiť kľudnejšie. Počas cvičenia môžete cítiť ospalosť a potrebu zívať. To znamená, že ste tam, kam ste mierili.

Ak zívate často počas dňa, je to známka toho, že možno máte dýchacie ťažkosti. Ak máte potrebu zívať počas dychového cvičenia, je to informácia o tom, že cvičenie začína fungovať. V tejto situácii však nedovoľte, aby sa vaše ústa otvorili. Zívajte nosom – je to možné :-) – alebo prehltnite vždy, keď cítite túžbu zívať. Takýto prístup bude z dlhodobého hľadiska fungovať vo váš prospech.

– dodáva Bartłomiej Pawlaczyk

Relaxačné cvičenie

Ľahnite si na chrbát alebo sa pohodlne posaďte. Keď budete pripravený, vydýchnite a v hlbokom výdychu zadržte dych na 1-5 sekúnd. Zadržujte dych tak dlho, kým vám to bude pohodlné (akoby ste ho vôbec nezadržovali). Tento čas je pre každého iný. Relaxačné cvičenie nesmie spôsobovať stres, úzkosť ani paniku. Po zadržaní dychu sa nadýchnite nosom a vydychujte nosom po dobu cca 10 sek. Nakoniec zase po hlbokom nádychu vydýchnite, zadržte dych a potom voľne dýchajte nosom. Opakujte cvičenie 3 –5 minút alebo cvičte tak dlho, ako potrebujete. :-)

Čo pre mňa bolo najťažšie?

Dnes môžem povedať, že najťažšie bolo naučiť sa ovládať dych. Vedomú kontrolu nádychu a výdychu nie je jednoduché zvládnuť hneď na prvýkrát. Až po niekoľkých pokusoch som zachytila rytmus, dosiahla stav sústredenia na svoje vlastní telo a dostavila sa úľava.

Vždy som bola hyperaktívna a keď som narazila na nejaké životné problémy, snažila som sa viac pracovať a nemyslieť na to, čo je ťažké a nepríjemné. Nepočúvala som signály tela a nereagovala na ne. Po nejakom čase som sa presvedčila, že to nie je najlepšia cesta – telo si chcelo oddýchnuť. Bola som častejšie chorá, nedokázala sa na nič sústrediť a trápili ma výkyvy nálad. Schopnosť čeliť výzvam bez straty kontaktu s vlastným telom a vnútornej harmónie je druhou najťažšou lekciou, ktorú mi dal tréning správneho dýchania.

Naučila som sa zvládať vlastný stres

Počas cvičenia mozog vypína a milióny myšlienok, alarmujúce termíny odovzdania projektov a stres utekajú. Cítila som kľud a príjemný pocit, že som „tu a teraz“ – bez ponáhľania, nutnosti riešiť stovky problémov a pocitov „čo sa stane, keď…“. Sústredenie na cvičenie mi prinieslo duševný kľud.

Opustila som tréning v úplne inom rozpoložení – s úsmevom a pocitom uvoľnenia. Naraz ma nebolela hlava, mala som viac energie a problémy sa zdali byť menšie ako predtým. Mala som pocit, že môžem prekonať všetko. Podarilo sa mi zvládnuť stres.

Dnes už viem, že správne dýchanie je kľúčom k dosiahnutiu vnútornej harmónie. Pravidelné krátke cvičenia znižujú napätie, dávajú mi pocit kľudu vo chvíľach, kedy ma dobieha stres, a zlepšujú moje zdravie – lepšie spím, vstávam ráno oddýchnutá, mám viac energie a je pre mňa ľahšie prekonávať rôzne životné prekážky.