Práve čítate

Cvičenie pre unavenú hlavu

3468  
Zdieľať: 

Cvičenie pre unavenú hlavu

Možno sa pýtate úplne rovnako: „Ako mám na chvíľku vypnúť hlavu, keď musím myslieť na to, že je potrebné postarať sa o deti, oprať, ožehliť, upratať, nakúpiť, navariť a do toho všetkého ešte chodiť do práce?“ Vyskúšala som si krátke cvičenie pre unavenú hlavu, ktoré mi poskytne po zvyšok dňa potrebnú energiu a rozvahu.

13. 1. 2018 3 min. čítania Dana Reinišová
Cvičenie pre unavenú hlavu

Trochu sa bojím napísať slovo „meditácia“. Aj ja som ju dlho považovala za luxus, na ktorý väčšina žien nemá čas a ani na ňu nepomyslí.

Keď som to vyskúšala, zistila som, že za pomerne malú investíciu (10-20 minút denne) postupne získavam pokoj a sústredenie.

Vďaka tomu omnoho lepšie zvládam všetky tie veci, kvôli ktorým som na ňu „nemala čas“.

Čo je meditácia a v čom môže pomôcť?

Spýtala som sa ženy, ktorá o meditácii vie takmer všetko: jogínky Kataríny Neusch.

„Meditácia je cesta, ako uvoľniť a upokojiť myseľ. Je to vlastne „vyprázdnenie“ mysle od myšlienok, ktoré máme neustále v hlave a získame tak odstup od všetkých vplyvov okolo za účelom nastavenia alebo znovu nájdenia stratenej rovnováhy,“ vysvetľuje Katarína princíp meditácie a dodáva: „Jej cvičením sa dostávame znovu do stavu vnútorného pokoja a mieru, ktoré nám kvôli rýchlemu životnému štýlu alebo pod vplyvom prirodzených, ale stresujúcich životných udalostí unikajú.“

Meditácia je, zjednodušene povedané, prehĺbené a cielené sústredenie.

Hlavné je, že meditácia má blahodárne účinky na našu dušu aj telo:

  • Nebudete podráždená,
  • lepšie zvládnete vypäté situácie,
  • získate nadhľad a vnútorný pokoj.

Jednoducho, bude vám fajn po všetkých stránkach. :-)

Potrebujem nejaké pomôcky?


Nepotrebujete nič špeciálne. Stačí si nájsť kútik, kde vás na desať minút nebude nikto rušiť. Obľúbená býva izba alebo obývačka. Poproste rodinu, aby na chvíľku nerobila žiadne hlasné zvuky. Pokiaľ sa vám nedarí nájsť pokoj, môžete si skúsiť nájsť miesto aj v práci (šatňa, zasadačka…), počas obednej pauzy alebo pred/po práci.

Môžete začať v akejkoľvek polohe, pokojne aj ležmo. Pamätajte si, že nejde o klasickú relaxáciu, ani o formu spánku. Naopak, v meditácii sa naše zmysly zaostrujú a vnímame všetko s väčšou intenzitou. Ja pri meditácii najradšej sedím, pomáha mi to udržať potrebnú pozornosť.

A keby vám to hneď nešlo, vydržte a nevzdávajte sa. V tomto prípade prináša pravidelný tréning výsledky. Našťastie na rozdiel od toho vo fitku pre vás bude príjemný. ;-)

Ako začať meditovať

  • Uvelebte sa v akejkoľvek príjemnej polohe.
  • Zatvorte oči a v kľude dýchajte nosom.
  • Pozorujte svoje myšlienky, ktoré máte na mysli.
  • Tieto myšlienky nijak nehodnoťte, ani sa ich nesnažte vytesniť či zakázať.
  • Iba ich pozorujte a keď odídu, nechajte ich tak.
  • Staňte sa pozorovateľmi svojich myšlienok, neovplyvňujte ich. Nelipnite na nich.
  • Takto zotrvajte niekoľko minút alebo tak dlho, ako vám to bude príjemné.
  • Ak zistíte, že sa opäť zamýšľate: „Ale nie, zase premýšľam!“ vráťte sa späť k sústredeniu na svoj dych.

Pokiaľ si budete vedomá svojich myšlienok a budete sa vracať späť ku svojmu dychu, už tak sa v meditácii cvičíte. Nejde totiž o to zbaviť sa myšlienok, ale venovať cielene pozornosť vlastnému prežívaniu v prítomnom okamihu.

A áno, to je v zásade celé.

Môžete začať kedykoľvek – napríklad práve teraz!

Čítajte tiež

Troje ľahké a zdravé raňajky
Troje ľahké a zdravé raňajky6624
5-minútová prvá pomoc pre boľavý chrbát
5-minútová prvá pomoc pre boľavý chrbát…4640
Kofeín pomáha našej pamäti
Kofeín pomáha našej pamäti3871
ďalšie články