Je totiž potrebné dodržiavať pár pravidiel. Vo svojich športových začiatkoch som o tom veľa nevedela, a preto som občas svoj nervový systém alebo črevá potrápila viac, než si zaslúžia.
Kofeín: čo to vlastne je?
Asi sa vám automaticky vybaví káva. Nedivím sa, mne tiež. Kofeín však nájdeme napríklad aj v čaji, čokoláde alebo dokonca vo fazuli. Viac o kofeíne ako takom si prečítate v našom článku Kofeín si skroťte, aby bol dobrým sluhom, nie zákerným pánom.
V skratke:
Kofeín je stimulant, ktorý ovplyvňuje centrálnu nervovú sústavu a srdcovú činnosť. Dokáže na určitý čas potlačiť pocit únavy a naopak podporiť sústredenie a zlepšiť reakčný čas.
Aké sú hlavné výhody kofeínu?
- Podporuje kognitívne schopnosti. Jednoducho povedané, myslíme a rozhodujeme sa rýchlejšie. Skrátka nám tú hlavu „zrýchli“.
- Podporuje športový výkon dodaním energie a lepším sústredením.
- Niektoré zdroje uvádzajú, že dokonca mierne pomáha spaľovaniu tukov.
Tak kde je problém?
Zaťažený nervový systém
Kofeín však môže mať aj negatívne účinky, ktoré sa pri športe môžu prejaviť intenzívnejšie. U citlivejších ľudí väčšie množstvo kofeínu vyvoláva nervozitu alebo úzkosť.
V takom stave sa mi potom horšie dýcha, čo je pri behu problém, a zároveň sa mi nedarí správne „nastaviť hlavu“. Namiesto toho, aby sa vyprázdnila a oddychovala, myslím na všetko, čo sa mi v ten deň stalo, čo som v práci pokazila, alebo na to, ako sa mi zle dýcha.
Spánok
Ako inak. Ja si kávu môžem bezpečne dopriať najneskôr okolo tretej popoludní, inak je moje aj tak problematické zaspávanie ohrozené.
Málo spánku znamená málo energie a horšiu regeneráciu, čo vedie k tomu, že ďalší tréning môže byť náročnejší.
Bežne sa uvádza, že poslednú šálku kávy by si človek mal dopriať približne 6 hodín pred plánovaným zaspávaním, a toho sa snažím držať.
Pitný režim
Aj keď som sa už naučila dostatočne piť, pri športe si na príjem tekutín dávam extra pozor.
Kofeín totiž môže podporovať vylučovanie tekutín. Keď sa mi teda párkrát stalo, že som nepila dosť, oťaželi mi nohy a behalo sa mi ťažšie, beh som končila s bolesťou hlavy a na druhý deň som regenerovala pomalšie.
Ako zlepšiť pitný režim?
Pozrite si pár tipov, ako si ho zlepšiť!
Trávenie
Kvôli tomu som už párkrát musela beh ukončiť predčasne. Kofeín stimuluje nielen mozog, ale aj iné orgány – napríklad práve črevá a žalúdok. Trávenie sa zrýchľuje, takže si potom človek podvedome plánuje bežeckú trasu podľa rozmiestnenia verejných toaliet v okolí.
Určite pomáha sledovať, aké jedlo si ku káve dávate. Napríklad pre mňa je celozrnné pečivo a banán v pohode, granola alebo ovsená kaša už až tak nie, rovnako ako káva s mliekom, ktoré obsahuje laktózu. Toto je však veľmi individuálna záležitosť, môj priateľ nemá problém ani s jedným.
A čo keď nemám chuť na kávu?
Áno, aj také dni sú. Najmä ak sú vonku vyššie teploty alebo jednoducho práve v okolí nie je žiadna kaviareň. Kofeínovým gélom alebo tabletám, ktoré sú medzi športovcami populárne, som zatiaľ na chuť neprišla. Spolieham sa na Coffizz, ktorý osvieži aj povzbudí zároveň. Jednoducho zostávam verná kofeínu v tekutej podobe.
Čo mi teda funguje:
- Prispôsobiť množstvo kofeínu svojmu emočnému rozpoloženiu a energiu prípadne doplniť nejakou alternatívou.
- Dostatočne piť; pred behom, počas neho aj po ňom.
- Strážiť si, kedy si dávam kávu, aby mi prísun kofeínu nenarušoval spánkový režim.
Každé telo však, samozrejme, funguje inak a kofeín znáša rozdielne. Dôležité je počúvať svoje telo – ono vám nakoniec vždy najlepšie poradí, čo v danej chvíli potrebuje.
Na čo ešte pri športe myslieť:
