U nás doma všetci čítame. Kedykoľvek a kdekoľvek. Môj dedo sa preslávil vetou: „Ale, Oli, nechaj dievčatá doma, my si budeme čítať.“ Než aby išiel s deťmi na prechádzku, radšej im celé popoludnie čítal. Kedysi sa u nás všade povaľovali knihy, teraz ich množstvo trochu zmenšila čítačka. Moja mamička už na dovolenku nechodí s kufrom kníh, ale iba s jednou papierovou a ďalšou stovkou v čítačke. Zvládne aj jednu knihu za deň. Nočný stolík jej vždy zdobí jedna až dve knihy, pretože nič neupokojí tak ako dobrá kniha. Spoľahlivo vás prevedie z denného zhonu a bdenia do spánku.
Nepokaziť si oči
„Čítaním v šere sa oči nekazia, len sa skôr unavia. Rovnako ako pri čítaní pod perinou s baterkou,“ vyvracia rozšírenú poveru optička Petra Ustohalová zo spoločnosti Omega Optix, ktorá vyrába okuliarové šošovky. Aj v posteli si môžete čítať správne. Cítite sa príjemne, nikde vás nič netlačí, hlava vám nepadá dozadu a ani nežmúrite očami.
„Ideálna pozícia je viac-menej v sede, keď sa chrbtom opierame o vankúš. Ak nosíme okuliare, neodkladáme ich ani pri čítaní. Možno máme pocit, že to zvládneme bez nich, oči sa však zbytočne namáhajú, čo môže spôsobiť bolesti hlavy a šije, únavu, večerné slzenie a pálenie očí. Nehovoriac o tom, že žmurkanie spôsobuje predčasné vrásky,“ vyratúva Petra Ustohalová. Čítať v sede je pre telo prirodzenejšie, preto sa mu v posteli nebráňte. Ostatne ho odporúčali už americkí lekári v 30. rokoch, ako písal denník Národná politika 17. septembra 1939.
Ak však knižku používate ako zaručený uspávací prostriedok, môžete jej účinok zvýšiť čítaním v ľahu. Mozog sa v tejto pozícii viac namáha, musí si text tzv. otáčať. Okrem očí, mozgu a šije čítaním v sede uľavíte aj chrbtici. „Pri ležaní sa namáha šija, čo môže zapríčiniť až k bolesti hlavy, šije a chrbta,“ dodáva Petra Ustohalová.
Dostatočné osvetlenie
Na módu úsporných LED žiaroviek v spálni zabudnite. Síce vydržia dlhšie a ich používanie stojí menej, avšak vyžarujú modré svetlo, ktoré aktivuje ľudský mozog a spôsobuje bdelosť. Naruší sa tak prirodzený biorytmus, zaspávanie aj spánok. A pozor aj na tablety prvej generácie. Mali podsvietenie s modrým svetlom, ktoré stimuluje 100x viac než biele svetlo z obyčajnej žiarovky. Novšie typy s elektronickým atramentom sú akýmsi medzistupňom medzi papierom a tabletom.
„Pri čítaní v posteli odporúčam klasickú 60 W žiarovku s bielym svetlom. Ak nosíte okuliare, môžete si do nich dať antireflexnú úpravu Omega X Blue, ktorá zložku modrého svetla odfiltruje,“ vysvetľuje Petra Ustohalová. Lampičku umiestnite aspoň 50 cm od knihy, aby nevytvárala nepríjemný kontrast svetla a tieňa. Knihu by ste mali mať zhruba 35 až 40 cm od očí, ak ste vysokí, pokojne aj viac ako pol metra.
„Primalá vzdialenosť, tzv. nos v knižke, nadmerne zaťažuje očné svaly. Jedno oko môže totiž vypnúť, mozog filtruje informácie iba z jedného oka a z druhého ich neberie do úvahy. To býva problém hlavne u detí,“ opisuje Petra Ustohalová. A nezabudnite dostatočne žmurkať, nech vám oči nevysychajú, a oči občas zdvihnúť a zahľadieť sa do diaľky ‒ tak ich nechať odpočinúť. Tak príjemné čítanie!
Joga pre oči
Áno, aj pre oči existuje uvoľňujúce a posilňujúce cvičenia zvané očná joga, ktorá pomáha udržať oči v kondícii a zvládať aj vo vyššom veku zaostriť na blízke predmety. „Pravidelné cvičenie spomaľuje starnutie zraku, čím odďaľuje nástup presbyopie, čiže choroby „krátkych rúk“ a zabraňuje aj únave. Zaostrovanie na čoraz vzdialenejšie predmety je prirodzený jav, ktorý nastáva zhruba po 40. narodeninách. Pri dlhodobejšom odmietaní okuliarov vás môže začať bolieť hlava, páliť a rezať oči, rozostrovať sa zrak, a pritom stačí mať progresívne šošovky, “ vysvetľuje Petra Ustohalová. Cvičte denne aspoň tri minúty a ak nosíte okuliare, pri cvičení ich odložte.
Pohodlne si sadnite na stoličku a uvoľnite krčnú chrbticu. Bez okuliarov a v relaxačnej polohe jemne a pomaly „naťahujte“ oči ‒ najprv hore a dole, doľava a doprava, potom v pomyselných uhlopriečkach. Oči uvoľnite krúžením a na záver sa ešte pocvičte v zaostrovaní: odďaľujte a približujte predmet na dĺžku ruky. Cviky robte pomaly, každý pohyb zopakujte aspoň desaťkrát.
