Správna strava tvorí až 70 % úspechu, 20 % tvorí fyzická aktivita. Samozrejme je bez všetkých pochybností, že strava a pohyb idú ruka v ruke s pekne formovaným telom, ak však vsadíte iba na prepotené tričká, a to aj každý deň, zrejme to nebude fungovať. Nemusíte byť matematický génius, aby ste zistili, že do celku nám ešte 10 % chýba. Odpočinok sa totiž veľmi podceňuje a málokto si ho spája so štíhlou postavou, napriek tomu tvorí neoddeliteľnú súčasť celku, bez ktorej nemožno dosiahnuť stopercentný úspech.
Aký je význam strečingu
Konečná fáza tréningu označovaná ako upokojenie a strečing, má rovnako veľký význam ako hlavný tréning. Že prečo?
Lebo po tréningu sú svaly rozpálené, zahriate a tvorí sa v nich kyselina mliečna, ktorú možno poznáte ako laktát, ktorý spôsobuje bolesť svalov nasledujúci deň. Preto je dobré po cvičení venovať aspoň 15 minút ešte chôdzi v pokojnejšom tempe, aby ste svaly uvoľnili a podporili ich regeneráciu. Po tréningu voľte statický strečing, čiže výdrž v pozícii natiahnutia aspoň po dobu 20 sekúnd.
Natiahnutie proti bolesti svalov
Ak si zabudnete natiahnuť telo, nasledujúce dni vám hrozí silná bolesť svalov. Navyše telo má dva druhy svalov. Svaly, ktoré majú tendencie k skracovaniu, a svaly, ktoré majú tendencie k ochabovaniu. Vďaka dostatočnému natiahnutiu zamedzíte práve skracovaniu svalov, čo vám dopomôže k vysokej, vzpriamenej postave.
Natiahnite sa tak, že si dokonca aj narovnáte chrbát
Dbajte najmä na natiahnutie prsných svalov, ktoré spolu s ochabnutými medzilopatkovými svalmi môžu za zhrbený chrbát. Je to veľmi jednoduché: dlaň si oprite o pevný bod, tesne nad úrovňou hlavy. Ruky držte napnuté a pomalým pohybom tlačte hruď a plecia pred telo. Vo fáze, keď vás bude oblasť hrudi „ťahať“, zastavte, vydržte aspoň 20 sekúnd a potom povoľte. Opakujte aj na druhú stranu. Samozrejmosťou je natiahnutie tých partií, ktoré ste pri tréningu namáhali.
Záverečným pretiahnutím tela okrem toho upokojíte aj myseľ, na chvíľku zabudnete na každodenné starosti, zlepšíte pružnosť tela a vôbec dáte telu najavo, že odviedlo dobrú prácu, že opäť môže presunúť krv zo svalov do žalúdka, aby si doplnilo potrebnú energiu.
Nebojte sa doplniť energiu
Zámerne sa zmieňujem o doplnení energie po tréningu, pretože veľa žien má po cvičení v neskorších hodinách vo zvyku vynechať večeru v snahe podporiť chudnutie. V skutočnosti však telo potrebuje prijať po tréningu živiny, aby neprišlo o svaly a dokázalo v noci zaspať. Spánok je totiž neoddeliteľná súčasť regenerácie a nevyhnutný pri chudnutí. Ak máte obavu o svoju líniu, siahnite po ľahších jedlách v podobe kuracieho mäsa alebo ryby so zeleninovým šalátom a po kvalitných tukoch v podobe avokáda alebo orechov.
TIP: Možno sa „prespať“ k štíhlejšiemu telu? Ako na to, zistíte tu. A ak hľadáte inšpiráciu na ľahké jedlo, nechajte sa inšpirovať tými najštíhlejšími z najskúsenejších.
