Práve čítate

Nepodceňujte strečing a odpočinok po športe

2172  
Zdieľať: 

Nepodceňujte strečing a odpočinok po športe

Schválne ‒ skúste si spomenúť, čo spravidla robíte po skončení tréningu. Zrejme čo najskôr letíte pod sprchu a potom rýchlo na nákup, aby ste mali čo na zajtra uvariť. V zhone pribehnete domov, vyvenčíte psíka a o dve hodiny nato si uvedomíte, že máte stuhnuté telo a žalúdok sa vám skrúca od hladu, pretože ste zabudli na tréningovú rutinu.

16. 1. 2017 3 min. čítania Veronika Wisiorková
Nepodceňujte strečing a odpočinok po športe

Správna strava tvorí až 70 % úspechu, 20 % tvorí fyzická aktivita. Samozrejme je bez všetkých pochybností, že strava a pohyb idú ruka v ruke s pekne formovaným telom, ak však vsadíte iba na prepotené tričká, a to aj každý deň, zrejme to nebude fungovať. Nemusíte byť matematický génius, aby ste zistili, že do celku nám ešte 10 % chýba. Odpočinok sa totiž veľmi podceňuje a málokto si ho spája so štíhlou postavou, napriek tomu tvorí neoddeliteľnú súčasť celku, bez ktorej nemožno dosiahnuť stopercentný úspech.

IMG_9760

Aký je význam strečingu

Konečná fáza tréningu označovaná ako upokojenie a strečing, má rovnako veľký význam ako hlavný tréning. Že prečo?

Lebo po tréningu sú svaly rozpálené, zahriate a tvorí sa v nich kyselina mliečna, ktorú možno poznáte ako laktát, ktorý spôsobuje bolesť svalov nasledujúci deň. Preto je dobré po cvičení venovať aspoň 15 minút ešte chôdzi v pokojnejšom tempe, aby ste svaly uvoľnili a podporili ich regeneráciu. Po tréningu voľte statický strečing, čiže výdrž v pozícii natiahnutia aspoň po dobu 20 sekúnd.

Natiahnutie proti bolesti svalov

Ak si zabudnete natiahnuť telo, nasledujúce dni vám hrozí silná bolesť svalov. Navyše telo má dva druhy svalov. Svaly, ktoré majú tendencie k skracovaniu, a svaly, ktoré majú tendencie k ochabovaniu. Vďaka dostatočnému natiahnutiu zamedzíte práve skracovaniu svalov, čo vám dopomôže k vysokej, vzpriamenej postave.

Natiahnite sa tak, že si dokonca aj narovnáte chrbát

Dbajte najmä na natiahnutie prsných svalov, ktoré spolu s ochabnutými medzilopatkovými svalmi môžu za zhrbený chrbát. Je to veľmi jednoduché: dlaň si oprite o pevný bod, tesne nad úrovňou hlavy. Ruky držte napnuté a pomalým pohybom tlačte hruď a plecia pred telo. Vo fáze, keď vás bude oblasť hrudi „ťahať“, zastavte, vydržte aspoň 20 sekúnd a potom povoľte. Opakujte aj na druhú stranu. Samozrejmosťou je natiahnutie tých partií, ktoré ste pri tréningu namáhali.

IMG_9791

Záverečným pretiahnutím tela okrem toho upokojíte aj myseľ, na chvíľku zabudnete na každodenné starosti, zlepšíte pružnosť tela a vôbec dáte telu najavo, že odviedlo dobrú prácu, že opäť môže presunúť krv zo svalov do žalúdka, aby si doplnilo potrebnú energiu.

Nebojte sa doplniť energiu

Zámerne sa zmieňujem o doplnení energie po tréningu, pretože veľa žien má po cvičení v neskorších hodinách vo zvyku vynechať večeru v snahe podporiť chudnutie. V skutočnosti však telo potrebuje prijať po tréningu živiny, aby neprišlo o svaly a dokázalo v noci zaspať. Spánok je totiž neoddeliteľná súčasť regenerácie a nevyhnutný pri chudnutí. Ak máte obavu o svoju líniu, siahnite po ľahších jedlách v podobe kuracieho mäsa alebo ryby so zeleninovým šalátom a po kvalitných tukoch v podobe avokáda alebo orechov.

TIP: Možno sa „prespať“ k štíhlejšiemu telu? Ako na to, zistíte tu. A ak hľadáte inšpiráciu na ľahké jedlo, nechajte sa inšpirovať tými najštíhlejšími z najskúsenejších.

IMG_9812
Děkujeme Jatomi fitness Eden za poskytnutí prostoru pro focení.

Čítajte tiež

Čo vedieť pred prvou návštěvou fitness centra
Čo vedieť pred prvou návštěvou fitness c…5104
Prečo a ako posilniť hornú časť tela
Prečo a ako posilniť hornú časť tel…3742
Načerpajte energiu s ashtanga jogou
Načerpajte energiu s ashtanga jogou…2438
ďalšie články