Na nič nečakajte, pozvite svojho kamaráta na čaj a namiesto toho rovno začnite s prvým tréningom priamo vo vašej obývačke. Nezabudnite sa pred cvičením zahriať krátkym strečingom a s chuťou do toho!
Sklápačky s podávaním fľaše
Položte sa na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá položte na podložku na šírku panvy. Ste v polohe hlavami od seba, pokrčené nohy sa môžu prekrývať. Jeden z vás drží v ruke fľašu s vodou, s výdychom zatne brušné svaly a pomaly sa dvíha do sedu. Vo vrchnej fáze záťaž odovzdáva a vracia sa naspäť do východiskovej pozície. Druhý, ktorý v túto chvíľu drží fľašu, ide taktiež s výdychom do pôvodnej pozície a so zatnutím svalov sa dvíha k ďalšiemu odovzdaniu. Takto sa striedate, až kým sa každý 20x neposadí.
Opakujte aspoň 20x.
Odrážanie nohami
Jeden z vás zaujme vzpriamený postoj. Druhý si líha na podložku na chrbát, hlavou k chodidlám kamaráta, rukami sa chytí za jeho členky a zdvihne súčasne obe prepnuté nohy do pravého uhlu k telu. Toto je vaša východisková pozícia. Kamarát v stoji silou zatlačí do nôh druhého, akoby ich chcel „odhodiť“ smerom k zemi. Ležiaci sa snaží nátlak čo najlepšie udržať a s výdychom vracia nohy naspäť do východiskovej pozície. Pre pozíciu poležiačky sú veľmi dôležité prilepené bedrá k podložke po celú dobu trvania cviku.
Opakujte aspoň 20x, potom svoje pozície vymeňte.
Podávanie lopty v sede
Posaďte se zády k sobě tak, abyste se dotýkali pouze vrchní částí zad (tedy s mírným zakloněním). Nohy jsou na šířku pánve mírně pokrčené v kolenou, chodidla na podložce (pokročilí mohou zkusit pozici s chodidly ve vzduchu). Jeden drží v ruce míč, boční stranou ho předá kolegovi, který ho opět z druhé strany vrátí. Míč se tak pohybuje stále ve stejné úrovni hrudníku v pomyslném kruhu.
Po pätnástich kolách otočte smer.
Krúženie nohami
Položte sa do podporu na lakťoch na chrbát, chodidlami k sebe tak, aby sa prekrývali. Zdvihnite chodidlá do vzduchu a začnite maľovať kruh. Aby nedochádzalo k zrážke, jeden z vás začne maľovať kruh z vrchu v smere hodinových ručičiek, druhý zospodu v opačnom smere. Namaľujte 10 kruhov, potom smery vymeňte a namaľujte ďalších 10. Potom vydýchnite.
Podľa zdatnosti môžete všetky cviky opakovať v 2-3 sériách. Verím, že s takým cvičením sa počas tréningu nielen vypracujete, ale aj dostatočne zasmejete. Nie je na čo čakať, hor sa za bruškom snov.
Každý urobí aspoň 20 kruhov.
